深圳兒童肥胖飲食怎么辦？兒童肥胖飲食手冊

孩子過于肥胖，想要減肥，又不想運動，我們可以從飲食下手哦。

1.定時走量飲食:

家長應(yīng)為孩子制定規(guī)律的飲食時間，確保每天三餐定時進(jìn)行

定量飲食，避免一次提供過多食物，特別是晚餐要適量控制，避免過量攝入導(dǎo)致肥胖。

2.均衡飲食:

確保孩子攝入的營養(yǎng)物質(zhì)均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素等。

建議合理搭配各種蔬菜、水果、雜糧、肉類和奶制品，避免偏食和挑食。

可以選擇高纖維粗糧的食物，如紅薯、玉米等，避免攝入油炸類、燒烤類等高熱量、高脂肪的食物。

3.清淡飲食:

采用清蒸、水煮、涼拌等烹調(diào)方法，減少油炸、油煎等高油脂含量的烹調(diào)方式。

避免過多攝入高糖食物，如果脯、軟糖、餅干等，以及高油食物，如炸雞等。

控制米飯、面食等淀粉類食物的攝入量。

4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣:

鼓勵孩子在吃飯時專心，避免同時做其他事務(wù)。

在三餐之間避免吃零食，減少不必要的熱量攝入。

補(bǔ)充足量的溫水，增加飽腹感，有助于減少食物的攝入量。

5.其他注意事項:

減慢進(jìn)食速度，避免進(jìn)食過快導(dǎo)致過量攝入。

減少非饑餓狀態(tài)下進(jìn)食，避免邊看電視或邊做作業(yè)邊進(jìn)食。

控制快餐的攝入次數(shù)，因為快餐往往高熱量、高脂肪、低營養(yǎng)。